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get有氧运动 燃脂效果好才能瘦

减肥吧 http://www.jfbar.com 2015-12-19 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  想要有氧运动减肥减脂发挥最高效,这四种有氧减脂方案不妨参考参考,别让枯燥的有氧变成没有结果的鸡肋,也别让你的时间浪费在了无效的运动上才行!

  对大多数人而言,减脂是一件很痛苦的事,容易长肉的冬天尤其如此,眼看着体重一路飙升,却不知道该做哪些有氧运动?或者你已经跑步了好长一段时间却不见体型体重任何的变化、没有达到预期的效果?今天就来跟大家讲讲,在开始你的减肥之旅时,减脂期到底该如何选择有氧运动,以及具体该怎么做。弄清楚这些,你就知道该如何在减脂路上走出一条“捷径”了。

  什么是有氧运动你还不知道吗?

  有氧运动简单来说就是有氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单一回合持续运动的时间超过2分钟(如果你可以连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角度来看也算是有氧了),例如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

  有氧运动燃脂超高效!

  有氧运动,顾名思义,需要氧气参与供能,并以脂肪作为主要能量来源。这并不代表身体在有氧运动时不消耗糖,而是(一般在有氧后20分钟后)身体以脂肪作为主要能量来源。

  因此,所谓的“有氧20分钟后才开始消耗脂肪”的说法是有一定道理的,但不绝对,因为这是一个“比例”问题。如果你在有氧运动前已经做了高强度的力量练习,造成糖原的消耗,并促进了甲状腺素等具有促脂肪分解的激素的分泌,那么在你随后的有氧训练中,很可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。这也就是为什么小编总是会推荐【力量+有氧】的组合作为减脂最佳手段。当然,【HIIT+有氧】也是很不错的选择。

  有氧运动的好处多多,包括但不限于:锻炼心肺功能;提升心血管健康;促进代谢垃圾的清除;造成消耗(促进减脂)等等。

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