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宅家也能减肥 在家运动对抗冷天(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2015-12-19 来源: 网络 责任编辑: 小牧

  原地跑

  不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

  1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

  2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果

  3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

  空中单车

  空中单车是对减少腹部赘肉很有帮助的运动,但是首先要姿势正确。

  1.躺下,望向天空

  2.两手放松地放在头部后面

  3.腿部稍稍地往上提起,一条腿往胸部靠近

  4.靠近胸部那条腿的膝盖与不同方向的手的肘部接触

  5.利用腹部的力量去反复进行该动作

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