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秋季减肥运动 快速减肥没难度

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-08-17 来源: 小编整理 责任编辑: 羽然

  秋天来临,小编为大家推荐4种有氧运动减肥方法,能适当的锻炼肌肉消耗脂肪,都非常适合在秋日凉爽的早晚做锻炼,MM们强身健体的同时可以享“瘦”秋天啦!

  运动前吃含镁、碘的食物

  MM们在运动前最好吃一些含镁和碘的食物。因为镁能促进糖原分解,加速能量代谢,运动时能消耗更多脂肪。碘是甲状腺素分泌的必要元素,充足的甲状腺素让运动时消耗的能量更多,脂肪酸更容易转化为能量被释放。所以MM们在运动前可以吃一些含镁和碘丰富的食物,比如玉米、黄豆、冬菜、杨桃,一些海产品中镁和碘元素也很丰富,比如海带、海蜇、大虾、紫菜等。100克紫菜中含有460毫克镁和430毫克钾,此外核桃仁、豆腐皮、开心果、菠菜中都含有不少碘元素。

  保持适合的运动脉率

  怎样判断自己的运动强度是否合适呢,通过运动减肥的MM需要了解一个叫做“运动脉率”的概念,指在一定年龄段里,运动时脉搏跳动的合理速率。20岁—50岁的成人运动时,脉率保持在最大脉率的55%—85%最合适。

  最大脉率=220—年龄  

  例如,一个23岁的人,他的最大脉率是220—23=197,即每分钟脉搏跳动197次。而适合他的运动脉率范围应该在197×0.55~197×0.85=108~167,每分钟高于108次低于167次。MM们在运动时检测下自己的运动量是否合适,适当的运动才能更有效的消耗掉热量和脂肪而又不至于使自己的肌体受损。

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