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如何走路减肥 走路减肥的方法

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-04-22 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  拥有健康苗条的身材,傲人的身身姿曲线,是女人一直所追求的东西。但是减肥却对大多数的人而言是很痛苦的,也是不容易做到的,并且没有效果。所以小编今天为你收罗了走路减肥的方法,只要你作对了就能瘦,看看吧。

  1、光是“走路”,真的可以瘦吗?

  出乎意料之外,走路运动的“运动强度”非常高。虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的“走路运动”,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。

如何走路减肥 走路减肥的方法

  2、如果以减肥瘦身为目的,是不是一定要持续走20分钟以上?

  只要动作正确,走路10分钟一样能燃烧脂肪!以前的说法是“有氧运动需持续20分钟以上,才能发挥燃烧脂肪的效果”,不过根据近来的研究显示,并没有要求20分钟的必要性,短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站,或是站立在捷运上时保持正确姿势,一样可以消耗不少热量。

  3、走太久,膝盖会感到疼痛,该怎么办?

  适度疼痛约48小时即可恢复。据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍,若是体重50kg的女性,走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来,脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击,膝盖自然也无法幸免于难,如果肌力不足,双脚也容易因此受伤。

  4、走路运动可能带来的疼痛有三种:

  ,。1.确实使用肌肉所造成的疼痛。

  2.过度使用肌肉,因疲劳产生的疼痛。

  3. 运动方式错误所造成疼痛。

  感到疼痛时,请使用冰块冰敷,再观察肌肉的状况。适度的疼痛并不会伤害肌肉神经,约48小时即可恢复。若是情况严重时,请及早至医院接受专业医师的诊疗。许多女性反覆地减肥瘦身,容易因缺乏钙质,使得骨质密度变低。另外,葡萄糖胺、软骨素和胶原蛋白不足都可能是造成关节疼痛的原因,因此也请留意摄取均衡的营养素。

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