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健身房小白 教你巧妙运动瘦身(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-16 来源: 网络 责任编辑: 小苏

 0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

  3 灵活性训练

  让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。

  训练量:每周进行2-3次。

  训练项目:瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。

  4 功能性训练

  功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等,其目的在于帮助人们提高本体感受,进而增强机体的活动能力,对于老年人来说有预防摔倒的作用。

  训练量:每周进行2-3次。

  训练项目:瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。

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  团体课训练计划安排

  完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练,才能算是合格的团课哦,再来,让我们看看如何制定自己的训练计划。

  首先写下自己参加的团课,然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了,但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。

  那么综合训练的效果怎么样呢?这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练,它们分别包含哪些内容,能不能满足我们需要的训练项目。

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  一旦你制定好了训练计划,还有几点需要注意:

  1. 尽量不要反复参加同一课程。多种运动形式有利于身体的平衡发展,避免体态问题和运动损伤;

  2. 给身体充分的休息时间以便恢复。对成年人来讲,一块大肌群两次训练之间需要间隔至少48小时;

  3. 尝试点新花样,让训练充满乐趣;

  4. 上课的时候不要不好意思,不懂的问题要多问教练才能进步!

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