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健身房小白 教你巧妙运动瘦身(2)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-16 来源: 网络 责任编辑: 小苏

 0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

  2 抗阻训练

  抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力,训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力,使用次极量训练(2-4组,每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力,又希望肌肉的绝对力量有所提升的话,那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组,每组8-12次),因为这种训练通常是团课所缺乏的。

  训练量:每个大肌群每周应进行2-3次训练。

  耐力训练项目:包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。

  力量训练项目:包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。

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