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健身房小白 教你巧妙运动瘦身

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-16 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  现在越来越多的人都倾向于健身房锻炼,但对于一个0基础的健身小白来说,到底要在健身房参加哪些锻炼、报名什么课程才是合适自己的呢?不要听着朋友推荐了就上,先清楚了解这四种训练内容,你才知道什么叫做合理制定训练计划哦。

 0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

  对健身小白们来说,团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽,但团课和快餐还真有那么点像,那就是他们都是“自助服务”。

  在大多数健身房或者工作室里,一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程,然后她一旦觉得不错,好了,这辈子就认它了!虽然感情专一是好事,但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦!那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢?

 0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

  让我们先来看看ACSM(美国运动医学会)对运动分类的定义:

  1 心肺训练

  持续、有节奏、调动大肌群的训练。

  训练量:每周5次,每次30-60分钟,中等强度;或者每周3次,每次20-60分钟,高强度。

  训练项目:包括室内/外健行,水中有氧,室内单车,有氧舞蹈,低/高强度有氧,踏板运动,划船机。

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