减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 瑜伽减肥 > 美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作(5)

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作(5)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-05-23 来源: 小编整理 责任编辑: 艾丽娅

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  单腿坐侧转

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  -可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

  -保持这个动作,深呼吸5下。

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

  -将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

  -保持这个动作,深呼吸5下,然后放松

  -这个动作需要慢慢的练习来掌握。

  • 分享得大奖!

  • 相关 瑜伽减肥 资讯
    减肥图片