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美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-05-23 来源: 小编整理 责任编辑: 艾丽娅

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  侧开蜥蜴式

  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

  -从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

  -向前看,深呼吸5下。

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  侧身展式

  另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

  -从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

  -保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

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