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美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-05-23 来源: 小编整理 责任编辑: 艾丽娅

  不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些土豆鹊募∪庀咛酰被箍梢翘臀和拉伸韧带。

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  -头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

美化小腿肌肉线条的10个瑜伽动作

  单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  -从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

  -保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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