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肌肉型小腿怎么减

  •   一些人觉得自己小腿过于粗壮,想让小腿变细,但是采取一些措施后发现效果甚微。这种粗壮、肌肉结实的小腿其实是肌肉型小腿,相当难减肥,需要采取特殊的瘦腿方法。那么肌肉型小腿怎么减?有哪些肌肉型小腿的减肥方法减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你肌肉型小腿怎么减以及肌肉型小腿减肥方法有哪些,让你拥有纤细小腿。

      肌肉型小腿怎么减?

      肌肉型小腿一般表现为小腿粗壮,肌肉很壮实。它不同于水肿型小腿或者脂肪型小腿,肌肉是很难减下来的。要想让肌肉型小腿瘦下来,首先要让小腿肌肉松弛,腿筋拉长,再采取对应的运动和饮食瘦腿措施。

      松弛小腿肌肉方法

      1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

      2、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

      运动瘦肌肉小腿方法

      一、拍打大腿内外侧

      1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

      2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

      二、弓步压腿

      1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

      2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

      三、仰卧拉伸

      1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

      2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

      四、交叠前压腿

      1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

      2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

      饮食瘦肌肉型小腿方法

      1、维他命E帮助去除水肿 。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括花生等。

      2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

      专家观点:

      肌肉型小腿是很难减的,但是很难减并不等于减不下来,大家首先要树立信心,坚信自己能够把小腿瘦下来。其次要想拥有美好身段就不能偷懒,制定了瘦腿计划就要长期坚持下去。

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