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跑步腿会变粗吗

  •   跑步减肥的一种常用方法,有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗,这让她们十分困扰。那么跑步腿会变粗吗?怎样跑步腿不会长粗?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你跑步腿是否会变粗以及怎样跑步腿部才不会长粗,让你在跑步减肥时不会走入误区

      跑步腿会变粗吗?

      运动减肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的减肥方式,但是如果跑步的姿势或者方法不当,就可能会导致腿部肌肉增多,变得十分粗壮,很不美观。因此,跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法。

      跑步导致腿部变粗的原因

      1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。

      2、跑步姿势不对,导致产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样腿就会疲劳,有紧绷感,感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

      3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,腿部也因此变粗。

      正确的跑步姿势

      头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

      肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

      手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)

      腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

      双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。

      呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

      合理的跑步方法

      1、热身运动

      在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

      2、落地技巧

      跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑

      3、有氧运动

      真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

      专家观点:

      跑步减肥的时候需要注意采用正确的跑步姿势,另外一定要做到有氧运动,这样才能达到燃脂效果。在跑步后也可以进行一些小腿拉伸运动,还可以用热水泡腿,这样都可以起到放松腿部肌肉,防止腿部变粗。

    减肥图片