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如何让腰变细

  •   一些女性经常为腰围过粗、水桶腰导致身形不美好而发愁,那么怎样瘦腰最有效?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为大家介绍瘦腰有哪些方法以及哪种方法最有效,让你早日拥有窈窕身姿,恢复曲线身材。

      如何让腰变细?

      腰部如果缺乏锻炼和运动,非常容易长胖。很多女性眼睁睁瞧着自己从水蛇腰变成水桶腰而束手无策。其实瘦腰的方法是有很多的。下面小编为您介绍几种有效的瘦腰方法

      运动瘦腰

      腰部长胖的主要原因之一即为缺乏运动,相应的运动瘦腰是很有效的一种办法。

      1、经常转呼啦圈。经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

      要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。

      2、轻揉腰腹。挺直腰身,双手叠加放在腰腹上,然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部,片刻后将其以相反方向轻揉,反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腰的效果。

      3、床上抱膝滚动。平躺在床上,双腿并拢,手自然放在身体两侧。利用腿部的力量,将双腿曲起,双手抱膝。利用腰部的力量,将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法,能加速脂肪燃烧,让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉,使你拥有性感细腰。

      4、坚持瑜伽锻炼。瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

      5、坚持每天30个仰卧起坐。仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。

      饮食瘦腰

      饮食疗法并不仅仅是控制饭量,更要注重能否促进肠胃运动、排除毒素和热量分解。

      1、多吃粗粮。粗粮含丰富的营养,它能促进肠胃蠕动,有助于消化与吸收,还能加快排便,是毒气与废物快速排除体外,还你一个迷人细腰。那些腰腹肥胖的美眉,不妨在就餐时多吃些燕麦玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。

      2、少吃脂肪含量高的食物。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,一定要坚持少油的原则。

      3、养成爱喝茶的习惯。很多茶的成分都对痩腹部很有帮助,越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多,小编推荐,茶可以选择绿茶和红茶,这两种茶都有减肥的效果。

      专家观点:

      瘦腰的有效方法是很多的,不过最有效的方式应该是将运动疗法和饮食疗法结合起来,保持合理饮食的同时,逐步加大腰腹的运动、锻炼的强度,持之以恒。

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