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臀部很胖怎么办

  •   现代人尤其是很多上班族因为工作原因,需要在办公室久坐,很容易就造成臀部赘肉过多,影响身形曲线美感。那么臀部很胖怎么办?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你臀部很胖怎么办,让你早日恢复纤美身段。

      臀部很胖怎么办?

      导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛,还会导致该部位热量脂肪消耗过少。而饮食上的不节制,摄入过多高热量高蛋白食物,则会直接催生赘肉的产生。因此,臀部瘦身需从饮食上节源控制,另一方面也需加强锻炼,消解更多脂肪。

      臀部日常运动减肥方法

      1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。

      2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯

      3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。

      4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。

      饮食的合理节制

      1、以粗粮代替代替主食。粗粮可以清除体内多余的物质,可以让减肥事半功倍!早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋,或者半个苹果。

      2、吃饭前先喝水或者喝汤,口味清淡,尽量少吃盐,糖,味精,特别是鸡精,食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分饱停止饮食,立即漱口。

      3、平时少吃零食或者不吃零食,多吃苹果,多喝水。

      4、条件允许的话不要吃转基因食品,吃非转基因食品。

      5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。

      臀部过胖的穿衣搭配

      臀部赘肉过多还可以通过选择适合的衣服来遮掩肥胖的臀部。

      1、遮挡型搭配。

      宽松型上衣配紧身一点的裤子,这样上衣肥大,裤子较瘦,既可以收缩臀部和腿部的肌肉,还可以起到遮挡作用,将肥胖的臀部遮住,应该是不错的选择。

      2、高腰衣服。

      穿高腰的衣服,因为腰线提高。这样改变了整体的形象,将稍瘦的高腰显示出来,臀部就变的不明显了。

      3、短小上衣。

      短小的上衣和紧身的裤子合理搭配,这样臀部出现在上下衣的交接处,就不会表现的那么突出,明显了。

      4、喇叭形大衣。

      由于喇叭形衣服的造型从上往下越来越宽松,到达臀部的时候,衣服相对比较宽松,这样较肥大的臀部自然就显露不出来了。

      专家观点:

      臀部赘肉往往不是肌肉型肥胖,而是缺乏锻炼所致,较容易减下来,因此大家不必过于顾虑。选择合理的运动方式、调配制定合理的食谱以后,需要有长期坚持的毅力。在臀部尚未收到减肥的效果时候,可以通过适当穿衣搭配来掩盖臀部肥胖问题。

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