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香蕉的热量是多少

  •   香蕉香软可口,被称为快乐水果,是一很多人喜欢的水果之一,很多减肥者咨询香蕉热量如何,减肥期间可不可以吃香蕉减肥。那么香蕉的热量是多少?如何吃香蕉能减肥?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你香蕉的热量是多少以及如何吃香蕉能减肥,让你冲分运用水果辅助自己的减肥运动。

      香蕉的热量是多少?

      香蕉是大家很喜欢的水果之一,含有大量糖类和矿物质以及其他营养元素,营养价值丰富,同时香蕉含有大量纤维素,还可以润滑肠胃,促进消化,具有减肥功效,减肥人士可以选择香蕉作为减肥水果来辅助瘦身。不过香蕉的热量含量相比其他水果略高,每百克含热量91大卡,因此要适量的吃。

      香蕉的热量具体含量

      1根小香蕉约为150.0克,可食部分为89.0克) ,其中含热量81大卡。

      1根大香蕉约为210.0克,可食部分为124.0克) ,其中含热量113大卡。

      标准为每100克香蕉含热量91大卡。

      香蕉的营养价值

      1、香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分,可充饥、补充营养及能量。

      2、香蕉性寒能清肠热,味甘能润肠通便,可治疗热病烦渴等症。

      3、香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。

      4、香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质,可以抑制血压的升高。

      5、香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用,可消炎解毒。

      6、香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

      香蕉的减肥吃法

      1、捣烂了跟牛奶混合

      平时不小心吃太多了,可以将香蕉和牛奶放到搅拌器搅拌后做成香蕉奶昔,或者搭配其他蔬菜水果,大大地增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量,简单又美味,及时调整体内平衡,排出废物,减少过度偶的积聚。

      2、用香蕉替代砂糖、牛油等调味酌料,减少脂肪的分量

      直接将香蕉的果皮剥掉来吃,或者将香蕉切片地吃,很方便也足够好吃,但其实香蕉还能替代砂糖、牛油等一类带有甜味,并且糖分或脂肪含量较高的调味料。

      吃切片面包的时候,可以直接将香蕉切成薄片,放在面包上面一起吃。或者将香蕉捣烂,加少量牛奶或者水来稀释后,作为酱料来活用。香蕉替代调味酌料,能充分利用其有效的成分,其中富含的钾能降低血压,膳食纤维促进肠道的蠕动能力,减少体内积聚。

      3、与玉桂搭配,为身体增温

      牛奶和香蕉是一个很不错的搭配,两者都含有一种叫“色氨酸”的氨基酸,充分摄入色氨酸,能帮你改善睡眠,而睡眠又与减肥息息相关,睡得好了,有效分泌出瘦素,控制食欲,第二天起得早又能精神饱满,积极投身到你的减肥事业中去。

      在为自己做一杯香蕉牛奶的同时,别忘了加一点玉桂粉,玉桂粉能促进血液循环,身体感到暖洋洋,体内的代谢力也能得以提升哦!

      4、冰镇香蕉当减肥零食

      买回来的香蕉,放到冰箱中存放。在下午的时候,由于午饭与晚饭之间的间隔过长,容易产生空腹感,食欲难耐,嘴又很馋,此时取出冰镇过的香蕉,简单地剥开皮来吃,单单的甜味满足馋嘴,同时纤维素帮你饱腹,减肥又健康。

      专家观点:

      香蕉中的纤维素虽然可以促进肠胃蠕动,促进消化,增强排毒,不过吃多了也会造成肠胃过度伸展,可能会引起肚子疼痛,因此减肥者在减肥期间要注意香蕉的每日适量要合理,不能过多吃香蕉。

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