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节食减肥有效吗

  •   众多美眉们在减肥的时候也会使用节食减肥方法!因为他们觉得吃的越少,摄入的热量就会越少,身体就不会发胖了!那么节食减肥是否有效呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉大家节食减肥的要点,盲目节食减肥的危害。教你正确的饮食减肥方法。

      节食减肥有效吗?

      节食减肥可以使用,但是盲目使用节食减肥法就会带来很大的危害!所以使用节食减肥的美眉们要正确对待,节食减肥的时候千万不能忽视4种营养素的摄入!

      盲目节食减肥危害大:

      1、脱发。对身躯过瘦的人来说,体内脂肪蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。

      2、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。

      3、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

      正确节食减肥下面的营养不能缺少:

      1、节食减肥不可忽视维生素的摄入

      维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。

      2、节食减肥不能忽视矿物质

      为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

      女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶豆浆、豆奶。

      3、节食减肥不可忽视氨基酸供给

      很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。

      4、节食减肥不可忽视脂肪的摄入

      即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!

      专家观点:

      节食减肥并不是我们极力倡导的,毕竟这个方法存在这一定的弊端,极其容易导致身体营养不良,所以还是建议大家使用合理的饮食和运动减肥方法!

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