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怎么减肥最有效最健康

  •   减肥人士往往会走入只注重减肥效果和速度、而忽视健康的误区,结果短时瘦下来了,但是身体垮下去了,那么怎么减肥最有效最健康?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何减肥最有效最健康,让你在保持身体健康的同时有效的瘦身

      怎么减肥最有效最健康?

      一些减肥者往往会急功近利,采取一些很极端的减肥方法,例如强制绝食、过高强度运动减肥等。这样的减肥方法会严重损害身体健康。只有采取合理控制饮食同时科学的进行运动锻炼,才是最有效最健康的减肥方式。

      合理健康的饮食减肥方法

      1、三餐绝度不可少

      很多人都在找寻各种控制食欲的方法,觉得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果。可是这实在不是一个长久之计,我们控制得住一时的食欲却也无法次次都能忍住不吃,嘴馋就罢了,但是如果真的是我们的身体需要补充能量而发出了饥饿感的信号时,再不进食就是非常错误的做法了,这样不但会影响到身体的健康,而且还会降低减肥的效率。减肥虽然很辛苦,但并不是要你做得如此绝对,每日的三餐必不可少,因为无论是早上、中午还是晚上,我们都应该适当的为身体补充能量和营养,以维持新陈代谢的正常运行,只要控制好食物的热量,其实完全不用采用节食这种极端的方式,更不可以忽略了其中的任何一餐。

      2、再次强调补充水分

      我们都知道任何的减肥方法中总是强调要我们多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先,喝水可以帮助我们清除体内堆积的垃圾和毒素,让肠胃更加的清洁畅通。其次,我们人体的新陈代谢离不开水的帮助,当体内缺水时,身体的代谢速度就会减慢,这样直接的影响到了减肥的速度,甚至是造成肥胖的问题。再者,饭前喝一杯清水,可以帮助我们起到很好的饱腹感,有效的控制摄取的食量,达到减肥的效果。所以说喝水对于减肥和健康来说都是非常重要的。不过要注意,我们所说的是清水,其它的饮料并不能成为代替品,相反含有大量糖分的饮品和碳酸饮料更是减肥的大忌。

      3、低卡比低脂更关键

      造成我们肥胖的直接原因是身体中堆积了多余的脂肪,而造成脂肪堆积的源头则是因为我们在饮食中摄取了过多的热量,所以对于减肥来说,低卡和低脂哪一个才是重点呢?也许很多人都出现了一些疑惑。不过今天我们要告诉大家,低热量才是减肥的王道!所以不要看到食物的说明上写了低脂或者低糖等字样就觉得可以放心的吃掉它们,其实食物本身的热量也许非常高。所以在这里要提醒大家不要掉进了这类陷阱里面。我们可以先了解一下每一种成分的热量转换值,然后再看到食品说明书的时候自己就能估算出其总卡路里数,之后再进行正确的判断就能成功控制热量了。

      4、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

      零食中营养成分很低,一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质,而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累,以此代餐,健康必受影响。因此,想要减肥,一定要戒掉吃零食的坏习惯

      科学有效的运动减肥方法

      1、健康减肥瑜伽,提高气质显型。

      瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。

      2、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉

      早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。

      3、多游泳,消耗脂肪最快

      游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

      4、坚持跑步,匀称身形。

      跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥,让你的脂肪燃烧能力加强,注意要坚持半个小时以上才能有效。

      专家建议:

      减肥最忌以健康换速度,以健康换效果,那样的减肥弊远大于利。只有按照科学的规律,合理安排饮食,不暴饮暴食,不绝食强制节食,同时科学的采取有效的运动减肥方法,才能最健康的收到最有效的减肥成果。

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