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减肥期间早餐吃什么

  •   饮食尤其是一日三餐对于减肥有着极重要的影响,三餐中的每日第一餐早餐更是需要合理食用,如果在减肥时乱吃早餐很容易影响减肥效果。那么减肥期间早餐吃什么?早餐吃什么减肥?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你减肥期间早餐吃什么以及早餐吃什么减肥,让你合理调配早餐,瘦身更快速。

      减肥期间早餐吃什么?

      肥胖的造成根本原因在于摄入的热量过高,超出人体需要以及消耗。那么在减肥期间,三餐尤其是早餐应尽量少吃或者不吃高热量食物。同时,应尽量选择一些利于分解脂肪,可以产生饱腹感的食物。另一方面,减肥期间往往身体能量消耗大,因此需要吃一些营养价值高的食物,以补充身体能量所需。

      减肥期早餐可以选择的食物

      一、地瓜粥

      大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

      二、燕麦薄片

      这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。

      三、八宝粥

      这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。

      四、玉米粥:先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意食用。

      减肥期早餐的合理时间

      早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

      减肥期早餐的注意事项

      早餐注意事项:

      1、早餐要吃好,不仅是养生之道,对减肥来说也同样适用,因为它为恢复我们一天的新陈代谢提供了重要能源。早起时先喝一杯温开水,有助于降低血液粘度,排除体内垃圾。

      2、除主食以外,早餐还要吃一些营养价值高的食物,补充一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶豆浆鸡蛋,使血糖浓度维持在一定的水平。还可以加一些新鲜的蔬菜水果,为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。

      3、另外还要注意,早餐要吃热食,保护胃肠;不要吃煎炸类高脂肪食物,或者添加糖多的食物,以免摄入过多能量。

      专家观点:

      减肥期间禁忌不吃早餐,早上不吃早餐,长期不仅会影响身体健康,还会让人体产生强烈的饥饿感,这样反而会影响中餐、晚餐两个主餐的饭量。同时利用早餐可以吃一些利于减肥、刮油的食物,也可以收到减肥功效。

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