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白领怎么减肥

  •   现代白领因为工作原因必须在办公室里久坐,很容易就让身体肥胖,而且也很少有充裕的时间去进行专业的减肥锻炼。那么白领怎么减肥?白领如何减肥有效?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你白领怎么减肥以及如何有效减肥,让白领们在工作之余即可恢复苗条身材。

      白领怎么减肥?

      白领们的工作节奏很快,业余时间较少,因此无法采用一般占用时间较多的减肥方式。不过白领们大可通过工作日中的饮食来控制体重,以及工作之余选择适合自己的减肥方法

      饮食减肥方法

      1、控制工作餐饮

      在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

      2、一天三餐

      不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 白领少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果蔬菜饼干、爆玉米花等。

      3、在外面吃饭

      饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

      4、不要让精神压力促使多吃

      当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 白领不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。白领不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。

      运动减肥方法

      1、休息日多运动

      OL们在休息日都喜欢搞一些小活动,小聚会。聪明的OL们可以集体去游泳或跳舞,这都是一些不错的运动。

      呆在办公室里的OL,本来就是缺乏运动的。在休息日多参加含运动量高的活动,是健康而聪明的选择。有些OL还会特意去健身房,锻炼一下。使自己更健康,更有好身材。

      2、工作中收腹挺胸

      其实不单单走路时需要收腹挺胸的,在办公室后坐着的时候,也要收腹挺胸。通常在打电脑是,我也不会忘记收腹挺胸。收腹这个小动作可以让自己腹部肌肉运动,消耗上面的脂肪,避免有小腹。

      收腹挺胸的动作能够让自己有好腰形,前凸后翘其实就是这样练出来的。希望想拥有好身材的OL们,坐着的时候别忘了收腹挺胸啊!

      3、晚餐后站一会

      吃完晚餐别坐着,这很容易将脂肪积累在腹部和臀部。不想做“怀孕两月”或大臀部的OL美眉们,吃完晚餐后站十五分钟到三十分钟,能够轻易解决这些问题,让自己拥有苗条身材。

      别看轻这种简单的方法,站着的时候,会让你加快血液的循环,消耗血糖,从而很好地促进脂肪的燃烧,让你轻松拥有魔鬼身材

      4、利用周围工作环境

      你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,有时间即可去锻炼一会。

      专家建议:

      因为久坐和缺乏运动,白领们比其他人更容易肥胖。大家不能因为工作时间紧张,就对自己的体重采取放纵的态度。合理运用适合自己的减肥方法,白领们一样可以瘦身

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