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人每天需要多少热量

  •   减肥主要的关注点之一为热量,了解人体每天所需热量可以有效的实施减肥计划。那么人每天需要多少热量?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你介绍人体每天需要多少热量,让你采取合理的减肥计划。

      人每天需要多少热量?

      人体每天摄入的热量因人而异,受到年龄、体重、性别、体质等等生理因素的影响。根据世卫组织的研究数据,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

      每日摄入热量的作用

      1、正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

      2、热量的3种来源

      热量来自于碳水化合物,脂肪蛋白质

      碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

      蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

      脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

      每天所需热量的计算方法

      如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、 11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以 13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

      例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性, 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤 的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

      计算每日所需基础热量的公式

      每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

      W:体重,公斤为单位

      H:身高,公分为单位

      A:年龄,岁为单位

      以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

      专家建议:

      减肥的一个根本原理在于控制每日摄入的热量,消耗人体每日多余的热量,如此即可实现减肥效果。因此对于自己每日所需的基础热量,每个减肥人士都要详细了解和计算,从而才能采取更有效的减肥对策。

    减肥图片