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怎么突破减肥瓶颈

  •   减肥中通常有这样的体验,刚开始的阶段很顺利,减肥效果明显,但是过一段时间后,减肥效果马上就降了下来,甚至效果甚微,这其实是进入了减肥瓶颈期。那么怎么突破减肥瓶颈期?突破瓶颈期的方法有哪些?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你怎么突破减肥瓶颈期以及突破瓶颈期的方法有哪些,让你重燃减肥希望。

      怎么突破减肥瓶颈?

      减肥瓶颈期往往发生在减肥的第二阶段,这一阶段,无论减肥者采取什么减肥方法,都可能收效甚微。很多人因此灰心丧气,对自己的减肥失去信心,甚至放弃减肥,这是很遗憾的。其实采取一些合理的方法,是可以越过减肥瓶颈期,重新让减肥效果加快起来。克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。

      突破瓶颈期的方法

      1、增加活动量,降低热量摄取。 体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

      2、调整减肥方式。 当某种减肥法遇到停滞期时,你可以藉由调整减肥方法突破,例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等,不要让你的身体“习惯”某一种减肥法,减肥效果才会好。

      3、调整心态。面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过 程中 的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。

      减肥瓶颈期出现的原因:

      减肥初期,一般只要坚持做一些运动和注意饮食都能将体重减下去。但人的机体为了维持基础的新陈代谢,避免能源被完全耗竭,当体内能量被消耗到一定程度时,机体便会产生保护,抑制体重继续下降。另外 ,当我们减少摄取热量一段时间后,我们的身体就会适应了这一变化,将减少后所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,于是我们体内的热量又达到了一个新的平衡状态。这时就进入了减肥瓶颈期了。

      专家观点:

      减肥瓶颈是在减肥过程中正常出现的一个阶段,也是必经之路。在进入这个阶段的时候,减肥者需要正视瓶颈,调整心态,不能因噎废食,丧失减肥信心。反而要时刻激励自己,一定能早日突破瓶颈。唯有突破瓶颈,才能最终收到减肥效果。

    减肥图片