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练瑜伽需要注意什么

  •   瑜伽是一种健康的运动,你适合练瑜伽吗?练瑜伽要注意些什么?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答练瑜伽要注意些什么,瑜伽的分类,让你在练习瑜伽中找到乐趣!

      练瑜伽需要注意什么?

      现在练瑜伽很时兴,强身健体很不错,但如果练不好,也会受伤。

      练瑜伽注意事项:

      A:宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

      B:练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

      C:刚开始练习的时候不要做高难度的动作,循序渐进,练习时要放松心情,不要大笑或着说话,要专注地呼吸,最后就是要注意坚持,每天坚持锻炼。

      瑜伽的分类:

      1、传统瑜伽

      传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故,后代瑜珈分为许多的派别,各自产生差异。

      2、哈达瑜伽

      Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派,古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲,实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行,另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练习,所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里。

      3、胜王瑜伽

      即Raja Yoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法,强调不追求极端、身心并行的锻炼,尤其着重静坐与冥想的锻炼,以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。

      4、现代瑜伽

      根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类,有的派别强调独特的锻炼法,有的强调效果,有的强调对象,有的则以宗师为名。

      5、高温瑜伽

      BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法,以大量流汗为乐,偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题,高温瑜珈练法有的称为Hot Yoga(热瑜珈)以规避,名称不同内容一样,但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

      6、舒缓瑜伽

      Restoration Yoga,以尽量放松身心为主的体位法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的Sivananda Yoga派别近似此类。

      专家观点:

      练瑜伽是一个不错的运动。它有许多益处,但是要注意姿势、注意自己的承受度,不必过于勉强,以免造成运动损伤。只有这样子才能健康安全的达到练瑜伽的效果哦。

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