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练瑜伽可以增高吗

  •   瑜伽是一种健康的运动,你知道练瑜伽可以增高吗?怎样练瑜伽才能增高?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答练瑜伽可以增高吗,怎样的练瑜伽才能增高,以及练习增高瑜伽的注意事项,让你通过瑜伽轻松增高!

      练瑜伽可以增高吗?

      瑜伽是可以调节内分泌平衡的有氧运动,确保激素分泌正常,保障充分发育的前提。纵向有拉伸作用的运动可以促进骨骼生长。

      怎么练瑜伽可以增高?

      预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

      步骤:

      1、一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

      2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

      3、然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。

      4、弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。

      5、然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。

      6、用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

      7、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。

      8、此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

      9、转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。

      10、转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

      11、慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

      每日练习:每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

      练习增高瑜伽的注意事项:

      近年来因为不规范的瑜伽动作导致骨折,骨头变形的案例屡见不鲜,练瑜伽一定要有专业的教练做指导,如果能去正规的健身房那就更好了,瑜伽对于人的韧性要求比较高,锻炼之前一定要充分热身放松。动作要一个一个地学,一个一个地练!

      专家观点:

      瑜伽是一种非常时尚健康的健身运动,特别是相对于都市白领丽人,瑜伽更是受到广泛的欢迎,学习瑜伽可以起到多种有益的效果。练习瑜伽可以增高,有很多益处,所以瑜伽运动是非常值得推荐的。

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