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办公室瑜伽怎么做

  •   瑜伽是一种健康的运动,办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。办公室瑜伽应该怎么做?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答办公室瑜伽的做法,办公室瑜伽的好处,以及相关专家的观点,让你在办公室也能轻松锻炼!

      办公室瑜伽怎么做?

      办公室瑜伽是针对上班族减压与健身而设计的。其动作简单,便于操作,所需要的道具是办公室里必有的桌子和椅子。运动的时间不需要很长,只是开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间,就可以活动一下胳膊腿,是上班族随时随地可以开展的,方便快捷的运动。

      办公室瑜伽的具体操作方法:

      1、腿部减肥法

      方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

      作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

      2、腰背减肥法

      方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,向另一侧做同样动作。

      作用:减细腰围,增强腰部柔韧

      3、腰腹减肥法

      方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

      作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

      4、颈部体位法

      方法:

      坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

      头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

      颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

      颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

      作用:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

      办公室瑜伽的好处:

      1、放松脊椎,放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

      2、舒缓背肌,放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

      3、瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

      专家观点:

      办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。它可以促进消化及减肥美体与放松身心的目的,有效解决“办公室综合症”。快把办公室瑜伽学起来吧。

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