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蕙兰瑜伽是什么

  •   瑜伽是一种健康的运动,你知道蕙兰瑜伽是什么吗?怎样练蕙兰瑜伽才能减肥减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答蕙兰瑜伽是什么,怎样练蕙兰瑜伽才能减肥,以及练习蕙兰瑜伽的好处,让你通过瑜伽轻松减肥!

      蕙兰瑜伽是什么?

      蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动,上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球,受到众多人的欢迎。

      蕙兰瑜伽的动作:

      1、单臂风吹树功(两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲)

      2、肩旋转功(双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动)

      3、简易双角功(分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿)

      4、腰转动功(分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰)

      5、跳水功(分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸)

      6、克尔史那姿式(丁字脚,吹笛子的姿式,横着的脚往上滑,做两个方向的动作)

      7、磨豆功(坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动)

      8、半箭功(左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直)

      练习蕙兰瑜伽的注意事项:

      1、地点室内或者室外皆可,选择透风好、空气清新的地方。

      2、必须在空腹状态下练习,饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。

      3、选择稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势:坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

      4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和吐气,鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

      5、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。

      6、练习之前应清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。

      专家观点:

      在练瑜伽时要注意力度、呼吸协调和休息。建议还是去听几节瑜伽课,然后在家练习,效果会好点。

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