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如何运动减肥

  •   通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。有什么运动减肥效果最好呢?具体怎么运动减肥效果最好呢?运动后饮食要注意什么呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答什么方法能减肥,什么运动最减肥,以及运动减肥后饮食要注意什么,让你享受运动的同时健康减肥

      如何运动减肥?

      运动是最好的减肥方式,特别是进行一些低中强度的运动对瘦身是很有用的,而且要保证每周进行一定量的运动,至少保证每周三四次,每次运动的时间不低于半个小时,这样的话能够使身体得到充分的锻炼和不会使脂肪反弹

      运动减肥的方法:

      一、提膝运动

      找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

      二、蹬车运动

      只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

      三、手臂仰卧起坐

      躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

      四、举球运动

      仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

      你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

      五、减肥操

      第一步:转腰 动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。

      第二步:侧腰 动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 伸展部位:左右侧腰。

      第三步:提臀缩复 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。 伸展部位:前腹和臀部肌肉。

      第四步:伸背 动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 伸展部位:背部肌群。

      第五步:臀后侧 动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:臀部后侧肌肉。

      第六步:大小腿 动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大小腿后侧肌肉。

      第七步:大腿 动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大腿前侧肌肉。

      第八步:大小腿和臀部

      动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。 伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

      运动减肥后的饮食注意事项:

      1、运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

      在肌肉酸痛的情况下,体内的酸性本来就大,若继续食用酸性食物,如鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生等,就会增加血液酸化,从而加重疲劳的程度。这时应食用豆类及豆制品、瓜果蔬菜等。

      2、剧烈运动后忌饮啤酒

      啤酒会造成血液中尿酸急剧增加,导致痛风病。特别是血糖、血脂、胆固醇代谢异常的人更应注意。

      3、剧烈运动后忌饮冰水

      人经过剧烈运动后,体内的器官会处在“高热”之中,此时喝冰水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,轻者会引起胃痉挛、胃绞痛,重者可引起晕厥。运动后宜喝点温热淡盐水。

      4、运动后不宜多吃甜食

      运动后,如食用过多的糖、甜食,在体内要转变为能量,需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振,并且影响体力的恢复。运动后,应吃些咸味的或淡味的食品。

      专家观点:

      进行运动能够有效的减肥,当然要有坚定的毅力以及严格控制自己的饮食。此外进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且也不易反弹哦。运动最佳时间:轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。这样才能达到良好的减肥效果。

    减肥图片