减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 万问 > 无氧运动有哪些

无氧运动有哪些

  •   运动是很多女生都关心的话题,无氧运动大家一定听过。哪些运动是无氧运动?怎样才能进行无氧运动?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答哪些是无氧运动,怎样进行有氧运动的,以及有氧运动的锻炼技巧,让你在享受运动快感的同时健康减肥

      无氧运动有哪些?

      无氧运动是一种因为动作剧烈而导致肌肉缺氧的运动。大部分都是在短时间内急剧运动,可以燃烧更多的热量,所以无氧运动减肥效果比较明显哦。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

       怎么进行无氧运动?

      无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

      无氧运动主要是器械健身,进行无氧运动时氧气的摄取量非常低,大部分是强度高、瞬间性强的运动,如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。”国家一级健身教练闵乃杰告诉记者,无氧运动能促进新陈代谢,如心脏不好的人经常做深蹲运动,心脏会有明显的改善。此外,还能起到塑体形,练出明显身体线条的效果

      无氧运动锻炼技巧

      无氧运动时要注意调整呼吸,一般人以多次、轻度为主,切忌太剧烈的运动,而且要注意休息和饮食。一定要在教练的保护和指导下进行,否则很容易出现血糖低、缺氧、头晕等现象。

      专家观点

      无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,因此建议到健身房去参加无氧运动,听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划,这样子才能快乐运动。

    减肥图片