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快走减肥多久有效

  •   听说快走减肥可以让小肚子、大象腿、麒麟臂远离,那么快走减肥多久才有效呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你快走减肥的效果,并告诉你怎么快走减肥,让你走出健康美丽好身材。

      快走减肥多久有效?

      快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。一般来说,每次快走要坚持半个小时左右,坚持下去才能有效果。

      快走的减肥效果:

      据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

      快走基本5守则:

      1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。

      ※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

      2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

      3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

      4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

      5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

      专家观点:

      快走是简单又有效的减肥方法,学会怎样快走之后,在平时走路也可以多多运用,利用一切可能的时间机会减肥,并且坚持下去,才能把握好身材!

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