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平板支撑能练腹肌吗

  •   平板支撑对健身很有用处。那么平板支撑能练腹肌吗?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答平板支撑是否能练腹肌,平板支撑能练腹肌的原理以及平板支撑的动作要点提示。多做一下平板支撑,健美身材你也可以拥有!

      平板支撑能练腹肌吗?

      平板支撑通过对腰部、腹部进行中高强度以及较有针对性的锻炼,使得腰腹部平坦的同时,坚持训练,还能练出让人羡慕的腹肌。

      平板支撑为什么能练腹肌?

      这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

      俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

      每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

      平板支撑的动作要点提示

      1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

      2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

      3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

      4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

      5、手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

      6、颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

      专家观点:

      平板支撑不仅能练腹肌,只要坚持做下去还能让你拥有健康的体魄和充沛的精力。但要由于平板支撑属于中强度的运动,因此要注意训练的要点,以免有运动的损伤。

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