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如何走路减肥

  •   走路也能减肥?很多人听到这种说法往往持怀疑态度,事实上,正确的走路方法也是一种有效的减肥方式。那么如何走路减肥?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何走路减肥,让你在步履轻盈间完成完美曲线的塑造转变。

      如何走路减肥?

      走路可以增强身体新陈代谢、消解脂肪、紧实肌肉等,有着良好的减肥效果。但是我们每天都在走路,为什么没有达到减肥效果呢?这其实是没有采取合理走路运动方式的结果。走路减肥需要采取正确的走路姿势,同时还要合理和科学的安排走路时间以及强度。

      正确的走路姿势

      1、加大每一步的步幅

      首先要把背腰挺起来,尽量挺胸,应该两脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来,要有把人弹起来的感觉。大步走时,你的摆臂要加大,尽力前后直臂摆平。

      2、用力去走每一步

      我们称用力走为“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖的长期益处尤其明显。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉,因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以“劲走”有保持肌肉总量之功,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络

      走路减肥的各种方法

      1、摆臂步行法

      行走时两臂加大幅度,用力前后摆动,可增进肩部和胸廓的活动,适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

      2、摩腹步行法

      走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部,用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

      3、快速步行法

      快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路,由于锻炼效果显着,快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分,行进中以心率达到120次/分左右为适宜。

      4、倒行走法

      倒行退步是一种反常态的行走健身法,能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松,有助于改善腰部血液循环,对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒 行时意识高度集中,能迅速转移大脑皮层的兴奋点,有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。 此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的减肥走法。

      走路减肥的注意点:

      1、每天的步行距离需固定

      一般路程不少于3公里(或30分钟),也可根据年龄调节。但是当定下每次走3000米后就不要随意改变。

      2、每天的步行步频也需固定

      每次走路的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次,一个锻炼周期为3-6个月。

      专家观点:

      走路减肥是一种简单易操作的方法,随时随地都可以做。但是需要注意的是,走路减肥并不是散步,要注意步姿的正确,保持步姿的运动效果强于加强走路时间次数的效果。另外也要注意选择走路减肥的时间,最佳的时间为下午3点到晚上9点。

    减肥图片