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中学生如何用赵奕然原地跑减肥法

  •   相信很多人都听说过赵奕然原地跑减肥法,这是赵奕然根据自身多年体验总结出的极为有效的减肥法。这种减肥法要求场地以及器具简单,因而很适合中学生减肥者使用。那么中学生如何用赵奕然原地跑减肥法?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教中学生朋友如何用赵奕然原地跑减肥法,让中学学生们在不影响上课的同时即可取得减肥效果。

      中学生如何用赵奕然原地跑减肥法?

      赵奕然原地跑减肥法没有固定的时间要求,也没有一定的场地和器具要求,仅需原地一小块地方即可进行。因而中学生可以在早操期间或者放学后进行这种原地跑减肥。但是需要注意掌握准确的动作要领,还要合理搭配饮食。

      赵奕然原地跑减肥法步骤

      1、跑步第一阶段:热身阶段(5分钟) 最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。 然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

      2、跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟) 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

      3、跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟) 我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

      原地跑减肥过程中的饮食搭配

      1、早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭要吃好。

      2、中饭:以蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。

      吃完中饭后,千万不要立即在教室趴下睡觉,可以在校园内散步一会,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。

      3、晚饭:以清淡为主,控制摄入量。

      吃完晚饭后先去散散步。然后过2个小时左右,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

      专家观点:

      赵奕然原地跑减肥法极其有效,中学学生由于学习任务繁重,可以将原地跑的时间放在每日的放学后,最好固定时间。在校期间也要注意饮食的合理控制,不能大吃大喝,那样会让原地跑的效果丧失殆尽。

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