减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 万问 > 跳绳减肥多久见效

跳绳减肥多久见效

  •   跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。那么通过跳绳减肥需要多久的时间呢?该如何通过跳绳来达到减肥的效果?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了跳绳的减肥见效时长以及跳绳的减肥方法,让大家通过跳绳来达到减肥的理想效果。

      跳绳减肥多久见效?

      跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

      跳绳减肥的方法:

      1、跳绳带跑运动

      瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

      身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

      2、单腿跳

      保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

      3、向两侧挥动跳绳

      双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

      4、曲地盘旋运动

      瘦身部位:臀部,股部,腿部

      将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

      5、交替抬膝运动

      瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

      身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

      6、向后挥动跳绳

      也就是反方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。

      7、张开腿跳绳

      双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

      跳绳的好处:

      1、跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;

      2、跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。

      3、跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

      4、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

      5、跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

      6、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

      7、跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

      专家观点:

      跳绳可以让人的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥,轻松、简单而有效,在跳出完美身材的同时还会跳出一个健康的体魄。想要通过跳绳达到减肥效果,最重要的是坚持锻炼!

    减肥图片