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快走一小时消耗多少热量

  •   目前,有节律的动力性有氧运动颇为流行,其中快走便是其中轻松有效的有氧减肥运动之一。那么,快走一小时消耗多少热量?怎样快走可以减肥?减肥吧万问,为网友解决一切减肥问题。本专题将告诉你快走一小时消耗多少热量,怎样快走可以减肥以及快走、慢走和跑步消耗的热量对比。每天坚持快走一小时,走出健康好身材!

      快走一小时消耗多少热量?

      长距离快走、慢跑、骑自行车游泳、健身操等。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。坚持快走一小时左右,每次活动能量消耗为600卡左右。每天坚持快走小时左右,能起到减肥的作用哦!

      怎样快走可以减肥?

      1、抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

      2、你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴体两侧,手的姿势自然即可。

      3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

      4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

      5、你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

      快走、慢走、跑步消耗的热量的对比:

      快走每小时消耗的热量为555千卡,慢走每小时消耗的热量为255千卡,而跑步分为快跑和慢跑,其中,快跑每小时消耗的热量为700千卡,慢跑每小时则消耗655千卡。

      专家观点:

      其实减肥是需要多方面综合起来才比较容易达到目的的,比如饮食,调整饮食结构结合快走运动减肥效果更佳哦。

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