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产后如何恢复身材

  •   现在越来越多的潮妈总是很担心产后身材恢复不到生产前的健美。那产后该怎么样恢复身材呢?具体有哪些方法呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了产后该如何正确的恢复身材,详细的方法已经注意事项有哪些。这让你能在健康的同时实现减肥!

      产后如何恢复身材?

      产后通过做运动来恢复身材,是最简单、最经济、效果最好的方法。产后的瘦身运动分为四种:呼吸运动、举脚运动、缩肛运动和胸膝运动。产后健身操是把这四种运动结合在一起的,因此非常适合产后妈妈恢复身材的。

      产后瘦身运动:

      1、呼吸运动

      仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

      2、举腿运动

      仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

      3、缩肛运动

      两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可土豆桥璧准∪猓し兰∪馑沙诤湍蚴Ы

      4、胸膝运动

      跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

      产后健身操:

      1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

      2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

      3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

      4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

      5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

      6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

      7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

      做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

      专家观点:

      产后最初的一段时间,产妇的身体机能还没有完全恢复,此时做运动无疑是有利于身体恢复的,但是要注意运动量和运动的强度,否则不仅不能恢复身材,还会对身体造成伤害的。

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