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孕妇能不能减肥

  •   怀孕是一件很幸福的事情,但怀孕期间变胖也会给女性带来一定的困扰,那么孕妇能不能减肥呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你孕妇能不能减肥,孕妇不发胖的秘诀,让你做一个幸福美丽的准妈妈!

      孕妇能不能减肥?

      孕妇是不可以减肥的额,孕期肥胖是正常生理现象,为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全,不主张在孕期减肥。那么什么时候可以减肥呢?

      孕期不发胖的秘诀

      饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

      进食行为改变:

      ★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

      ★养成三正餐一定要吃的习惯

      ★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

      ★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

      ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

      ★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

      ★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

      ★以水果取代餐后甜点。

      ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

      ★注意食物的种类及吃的份量。

      ★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

      ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

      烹调方式改变:

      ★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

      ★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

      ★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

      ★烹调时少加入糖。

      ★烹调时少加用勾芡。

      ★烹调时少加入酒。

      ★煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

      ★青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

      ★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

      产后什么时候能减肥呢?

      适合坐完月子后的6个月是黄金期

      坐完月子后的6个月是妈妈减肥的黄金期,在这段时间,妈咪的新陈代谢率会增高,身体的排毒能力也会提高。因此如果妈妈们想要产后快速减肥瘦身,就不能错过这段时间哦!

      专家观点

      在怀孕期间,妈妈们不要因怕发胖而随便减肥,减肥药或是减肥产品都不能随便乱用,以免对胎儿和自己造成伤害!

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