减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 万问 > 产后怎样恢复身材

产后怎样恢复身材

  •   女人在怀孕和哺乳期一般因为摄入营养过高,同时缺乏锻炼,会导致身材严重肥胖,那么产后怎么样恢复身材?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你产后如何快速恢复身材,让你成为漂亮妈妈。

      产后怎样恢复身材?

      产后身体肥胖一般是因为摄入的能量过高,消耗不掉导致的。因而恢复措施应该从两方面着手,首先要控制摄入的营养,其次要每天进行一定量的运动,来消耗过剩的能量。

      产后减肥的具体方法:

      一、合理饮食。

      食品选择5要点

      1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种,如用鸡肉代替猪肉。

      2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品,研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

      3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯,家中备有一个小台秤是非常有用的。

      4.多选低脂肪及低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

      5.多选新鲜蔬菜、海藻。

      烹调方式3要点

      1.炒菜时缩短时间,保留较多的水分,以便增加菜品的体积,起到更好的饱腹作用。

      2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天烹调油的用量不超过30克。

      3.煲汤时要频繁去油,最好煲清汤。

      二、运动减肥

      1、仰卧起坐减肥

      众所周知,仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床的外侧,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。在做这项运动的时候,一定要量力而行,不要太勉强,特别是剖腹产的新妈妈,运动强度太大对生产伤口的恢复影响很大。

      2、腹部按摩减肥

      这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对脂肪的吸收,促进血液循环,可以让多余的脂肪快速排除体外。每天晚上睡觉前,仰卧床上,以肚脐为中心,用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下,然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下,每晚一次即可。

      3.做家务活减肥

      对腹部肌肉刺激特别大,是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉,消耗热量燃烧脂肪,如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌,对妈咪腹部恢复很有好处,是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

      4.健身操和健身器械练习减肥

      这些正儿八经的体育运动,当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

      专家观点:

      产后不能过于焦急追求恢复身材,婴儿还需要依靠母亲哺乳成长。因此恢复措施应以不影响自己和婴儿的营养为前提。同时产后长胖是极其正常的事情,不必为此焦虑。

    减肥图片