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产后如何瘦身

  •   生完可爱的宝宝,妈妈们还有一件重要事情尚未解决,那就是恢复产前的苗条身材,那么生完孩子怎么减肥呢?生完孩子如何减肥?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你生完孩子怎样减肥,生完孩子怎么减肥,让你掌握产后减肥方法,恢复产前苗条身姿。

      产后如何瘦身?

      生完小孩,减肥是很多妈妈最着急的一件事。但是,减肥不可盲目而行,特别是产后的减肥更是对身体有着很大的影响。因此,对生完小孩后的减肥问题要认真对待,方法的选择也尤为重要。

      产后减肥须知:

      1、其实母乳喂养更有利于瘦身。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

      2、产后运动宜选择简单的。如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。

      怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。

      产后瑜伽也是不错的产后形体恢复运动,同时能通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,滋养生殖器官,同时消除孕期堆积的脂肪,改善孕期产生的不良姿势,并缓解产后的情绪,帮助恢复轻盈体态。

      3、产后恢复训练应该在产后42天以后进行。在医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。

      产后减肥饮食建议:

      1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

      2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

      3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果蔬菜和全麦面包

      4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

      专家观点:

      生完小孩后,减肥固然重要,但是要保证健康。不要一味地忙于减肥而忽略最重要的健康,因此,产后减肥要多听医生建议,科学合理地饮食和运动,做一个健康的辣妈。

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