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产后两个月如何减肥

  •   产后不同时期的减肥方法是不一样的,那么产后两个月如何减肥呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你产后两个月如何减肥,产后减肥方法,让你不再为产后如何减肥而烦恼,轻松成为辣妈!

      产后两个月如何减肥?

      产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题,但产后减肥也分时期,每一时期的减肥方法不尽相同。不过,产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开,适当的运动加以合理的饮食,产后减肥也可以很简单。

      适合产后两个月减肥的3个运动:

      1、腹式呼吸运动

      目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

      2、头颈部运动

      目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

      3、胸部运动

      目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

      健身运动前的注意事项:

      运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

      饮食方面:

      1、 多吃橙色水果蔬菜,水果如柑橘、桃子等,蔬菜如胡萝卜南瓜等。

      2、 多吃鱼和蛋。

      3、 油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油,避免选择玉米油。

      4、 可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。

      专家观点:

      产后减肥的方法很多,每个人适合的减肥方式也不一样。妈妈们要根据自身实际情况选择减肥方法,不要急功近利,不要盲目减肥,产后减肥是一个长久的过程,但只要科学正确,就一定能达到瘦身效果!

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