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产后多久可以减肥

  •   产后减肥塑身是新妈们的头等要事,产后多久可以减肥呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要解决产后多久减肥问题,为你介绍产后减肥最佳时间,不同生产方式产后多久可以减肥,并推荐产后减肥的方法及要点。

      产后多久可以减肥?

      产后的6个月内是减肥的黄金时期,若过了这个阶段减肥会变得较难。产后减肥需要坐完月子才可开始,若剖腹产或是需要哺喂母乳则往后推迟一些时间。哺乳期不建议使用药物减肥方法,运动、饮食控制会是比较健康的产后减肥方法。

      产后减肥黄金期

      自然产妈咪休息约1个月、剖腹产妈咪约3个月之后,就可以进行瘦身的任务,这是比较好的开始。不过专家建议妈咪们不一定非得局限在产后6个月的黄金期时间,可以从坐完月子、体力恢复后开始,时间拉长一点,订立出能够确实做到的减肥计划和时间表,就能找到专属自己的产后减肥黄金期。

      产后减肥原则

      产后减肥大约需要6周甚至更长时间。其中有些原则是需要新妈们注意的:

      1、其实母乳喂养更有利于瘦身。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

      2、产后运动宜选择简单的。如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。

      怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。

      产后瑜伽也是不错的产后形体恢复运动,同时能通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,滋养生殖器官,同时消除孕期堆积的脂肪,改善孕期产生的不良姿势,并缓解产后的情绪,帮你恢复轻盈体态。  3、产后恢复训练应该在产后42天以后进行。在医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。

      4、产后6周以后再开始节食减肥

      节食减肥的原则是不要非常苛刻,逐渐减少进食即可,每天最少要摄取1200卡路里(母乳喂养的妈妈会比不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里)。

      专家观点:

      虽然新妈妈们都很着急于恢复苗条身材,但为了健康而言,最好还是听从医生的建议。生育后不要马上就减肥,要等身体恢复后再进行也不迟。同时生产后不宜马上做运动,否则会导致子宫康复变慢并引发出血等情况。建议顺产的妈妈产后4-6周可以开始做些轻松的产后减肥操,而剖腹产的妈妈则要推迟至第6-8周。

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