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孕妇怎么减肥

  •   对于爱美女性而言,时时刻刻都保持着苗条的身材是再好不过了。但是众所周知,女性在怀孕期间极其容易长胖。那么孕妇该怎么减肥呢?孕妇在减肥过程中的饮食需要注意什么?减肥吧万问,为网友解决一切减肥问题。本专题将详细告诉你孕妇应该怎样减肥以及孕妇在减肥过程中的饮食需要注意什么。怀孕期间正确减肥,让你时刻保持苗条好身材。

      孕妇怎么减肥?

      定期运动是孕妇控制体重最有效的方法之一。在怀孕期间是提倡坚持运动的,因为运动有助于你缓解一些孕期的常见不适,比如腰背酸痛和便秘等。但是,如果你在怀孕前就从不运动的话,那么现在就不是开始严格训练的时候。对于一些从没有过也不想定期运动的人来说,每周三次,每次散步40分钟就是很合适的运动减肥方式了。另外,合理的饮食对于孕妇减肥的帮助也是很大的。

      孕妇运动减肥的具体方法

      1、做有氧运动

      包括快走慢跑自行车游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺 功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

      另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

      2、水中运动

      包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

      3、Kegel练习

      这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。

      这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

      Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。

      Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

      4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

      力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

      孕妇减肥的饮食法则

      一、养成良好的膳食习惯

      有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

      二、控制进食量。

      主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

      三、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。

      肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

      四、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。

      虽说如此,但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

      专家观点

      对于女人来说,怀孕期间体重管理很重要,很多产后妈妈体重很难恢复到产前状态,所以怀孕期间如何减肥很重要。而由于怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导不要轻易节食,因而运动减肥方法是最适合的。

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