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哺乳期如何减肥

  •   有些妈妈会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期,当哺乳期一过,超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们,那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你哺乳期的减肥方式,以及注意事项,让你成为健康的辣妈。

      哺乳期如何减肥?

      首先,节食药物减肥是不可取的,因为在哺乳期新妈妈的体质还关系到自己宝宝的健康。运动减肥是最健康的方式,但是如何运动以及运动的方式和强度,都必须在一个合理的范畴。

      哺乳期减肥最佳运动:散步

      散步行走是产后哺乳期形体恢复阶段的最佳运动,最好能穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,对恢复挺拔体态大为有益。在小腹得到锻炼的同时,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是哺乳期效果最好最健康的塑身方法,对身体有益无害。

      哺乳期合理饮食且细嚼慢咽

      注意合理饮食:吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。少食多餐,每顿不要吃太饱。

      细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。

      温馨提示:哺乳期减肥关系到您宝宝的健康,为了给孩子一个健康的开始,新妈妈每周减重不宜超过0.5公斤,每日热量摄取不得低于1800大卡。

      专家观点:

      一般新妈妈生完宝宝后都会有不同程度的发胖,这种情况很正常。产后减肥应及早但也不能过激,特别是剖腹产女性,在哺乳期要确认自己身体恢复正常,能下地行走,日常生活能够自理,初期不宜剧烈运动。

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