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快走能瘦腿吗

  •   瘦腿是很多女生都关心的话题,不知道大家听过快走瘦腿没?快走能瘦腿吗?怎样利用快走运动来瘦腿呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答快走能否瘦腿,怎样快走来瘦腿。相信你会爱上这种轻松又快乐的运动,并看到它带给你的一双越来越健康的美腿

      快走能瘦腿吗?

      快走能够让整个腿部肌肉系统得到有效的锻炼,它瘦腿的作用不亚于跑步,每个星期最好进行200分钟的锻炼,还能增强心肺功能,因此有利于身心健康。下面为你提供一套有效的训练内容,不妨试试看。

      锻炼内容:

      1、消除腿部脂肪,每周五次;

      2、通过两种类型的心肺锻炼,分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

      每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习,锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。

      第一周:快步走2分钟,然后跑步1分钟,反复做10次。

      第二周:快步走1分钟,然后跑步1分钟,反复做15次。

      第三周:快步走1分钟,然后跑步2分钟,反复做10次。

      第四周:快步走1分钟,然后跑步4分钟,第五周:快步走1分钟,然后跑步6分钟,反复做5次。

      第六周:快步走1分钟,然后跑步7分钟,反复做4次。

      第七周:快步走1分钟,然后跑步8分钟,反复做4次。

      第八周:快步走1分钟,然后跑步9分钟,反复做3次。反复做7次。

      瘦腿运动推荐:

      狂蹬空中自行车:瘦大腿根部;这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

      瑜伽:腿部拉伸效果好。瑜伽无疑是很好的瘦腿运动。很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

      专家观点:

      对于不能接受高强度训练的人,每天快走30分钟对于瘦腿是非常有利的。长时间这样练习,在习惯之后,腿部就会更有力量。这样离梦中的美腿就不远了。

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