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深蹲简单动作 练就你的翘屁屁(2)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-12-31 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

动作介绍

  动作介绍:

  (1)下蹲动作,提拉臀部线条。

  通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮肿问题。

想象自己背靠墙壁

  1.想象自己背靠墙壁,挺直腰背站着。这时候,让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可。同时,双脚打开,两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着。

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