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产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹(4)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-04-24 来源: 网络 责任编辑: 小苏

产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹

  关键③ 积极运动,循序渐进

  想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?运动是必须的!

  知道带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?其实花一点点时间,坚持每天15 分钟,甚至一开始5 分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。

  无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6 个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。

产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹

  1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始

  练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。

  2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

  例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。

  3. 身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动

  像跑步,健身操和各种体育活动等。

  传说42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩22 公斤。

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