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产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-04-24 来源: 网络 责任编辑: 小苏

产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹

  1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。

  2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

  3. 热量要控制,食材要选对。

  选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

  4. 多喝清淡的汤水。

  像淡豆浆牛奶红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

  5. 不可太着急减肥

  哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹

  关键② 坚持哺乳,耐心为王

  到底要多久才能把肚子收回去?着急想在朋友圈晒辣妈照了?

  产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6~8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

  尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

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