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减肚子赘肉简单方法 消灭肚腩还你苗条

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-03-28 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  腹部的线条是爱美女性最关注的,一旦出现赘肉就会破坏美感,而且很让人烦恼。到底如何减掉肚子上的赘肉呢?别急,小编有妙招教给你。

减肚子赘肉简单方法 消灭肚腩还你苗条

  小肚腩一向是爱美姐妹们最在意的,即使身材苗条,但因为久坐而让脂肪囤积在肚子上,形成了难减的小肚腩。怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?下面小编就来教你减肚子妙招,3步轻松减肚子上的赘肉,消灭小肚腩!

  第一步

  摸底——为全家人测量“腰臀比”

  “腰臀比”就是腰围和臀围的比值,男性大于0.9,女性大于0.8,即为肥胖。它比常说的BMI指数更能准确反映一个人体内脂肪的多少,比如一个肌肉强健的人,其BMI指数会比较高,但体内脂肪,“腰臀比”不会超标。美国最新的调查显示,即便身体不超重,如果腰臀比过高的话,也可能使人们患动脉硬化的风险增大“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%~50%。俗话说,腰带长,寿命短,一胖百病缠。水桶腰、小肚腩和大腹便便是身体健康的黄色警报:你需要减体重了测量腰围和臀围时,身体直立,两腿并拢直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,不要把皮尺拉得太紧或太松。皮尺水平放在髋骨上,肋骨下最窄的部位,就是腰最细的部位,测得腰围;皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处,即臀部最宽处,测得臀围。

  第二步

  配菜——“三高、三低、一适量”

  三高,即高钾,高钙,高膳食纤维

  高钾:钾离子有利于保证心脏的正常节律性搏动,还可促排钠、利尿、舒张血管,有助于降血压和保持身体弱碱性环境。新鲜的蔬菜水果是钾的最好来源,每100克蔬菜和水果中含钾200~500毫克。高钾蔬菜包括西兰花菠菜、冬菇、金针菇、木耳等;高钾水果包括香蕉、猕猴桃、榴莲、龙眼、椰子等,但这些水果热量过高,不宜多吃。

  高钙:在热量削减30%的基础上,每日摄入1200~1600毫克钙可以有效地降低体内脂肪含量。人体血钙升高后可增加降钙素的分泌,而降钙素可降低人的食欲,减少进餐量。另外钙在肠道中能与脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。研究证明高钙饮食可以减少脂肪的合成、增加脂肪的分解。选择低脂或脱脂的奶制品既能避免摄入全脂牛奶中过多的脂肪,又能补充优质乳钙。

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