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手臂粗壮 瘦手臂的几个方法

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-01-04 来源: 网络 责任编辑: 小苏

手臂上的赘肉多不仅显胖还会显老,但这松垮垮的赘肉该怎么减掉呢?下面这组简单瘦手臂运动,只需要矿泉水瓶就可以完成,一起动起来吧。

  瘦手臂运动第一式:

  开始时,身体呈膝盖微蹲姿势,两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物,并将手臂保持与胸口同高,将左脚往上抬起呈90度,在此同时利用核心力量转动腰部。这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量,腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果,抬腿动作则有助提升平衡感。建议从两边能完成各10组做为一开始的目标,慢慢进步到两边能各完成20组。

  瘦手臂运动第二式:

  从与前一动作相同的姿势开始,双手於身体前方打直、握住水瓶,利用胸、核心肌群与手臂的力量平衡身体,在抬腿同时转动腰部。建议两边各完成12组。

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