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最适合OL的蔬果汁减肥法

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-04-12 来源: 小编整理 责任编辑: 艾丽娅

  工作繁忙的OL们一天三餐基本都在外解决,导致身体每日摄取的纤维质、微量元素、酵素少之又少,高热量高糖分的食物反而摄取得更多。工作累了想要进食一些刺激味蕾提精神的食物,蔬果汁最佳解决方案。但切记,喝对了可以减肥瘦身排毒,一旦喝错了则会产生反效果,越喝越胖,身体也会更加偏寒性体质。

OL外食族30日蔬果汁减肥法

你适合蔬果汁减肥法吗

  你适合蔬果汁减肥法吗?

  适合族群:肉食族

  爱吃肉,不爱吃青菜,就用蔬果汁来补充身体不足够的维生素、矿物质,维持身体的代谢。

  适合族群:外食族

  三餐总是在外解决?常吃外食易导致饮食不均衡,容易产生胆固醇过高、代谢低下的问题,每天喝杯蔬果汁,多选择不同的蔬果搭配,摄取各种不同营养素。

  适合族群:甜食族

  爱喝含糖饮料不如改喝蔬果汁,记得少放糖,或选择低糖。

  适合族群:容易水肿

  如果你被水肿困扰已久,可用排毒效果强的蔬果打杯蔬果汁,可以帮助排出身体废物、改善水肿。

  不适合族群:胃寒体虚

  如果体质偏寒、怕冷、容易疲倦、脾胃虚弱、经期不顺常痛经,若没有注意避开寒凉性食材而长期饮用蔬果汁,可能导致体质更加虚寒,如果患有胃部疾病,更应注意水果的选择,以免肠胃受剌激,致病情恶化。女生经期与月经前后3 天也应该避免吃大量的生冷食物。

OL外食族30日蔬果汁减肥法

OL外食族30日蔬果汁减肥法

  不适合族群:肾病患者

  许多蔬菜中含有大量的钾离子,肾病患者因无法排出体内多余的钾,如果喝蔬果汁,可能会造成高血钾症。

  不适合族群:糖尿病患者

  糖尿病人需要长期控制血糖,若要喝蔬果汁,必须注意成分,严格计算碳水化合物的含量,并将其纳入饮食计划中,并不是喝越多越健康。

  不适合族群:尿频的人

  许多蔬果利尿,如果本来就有尿频问题的话,建议不要常喝蔬果汁。

OL外食族30日蔬果汁减肥法

30日蔬果汁瘦身计划

  30日蔬果汁瘦身计划:

  1、连续30天早餐或者午餐后2小时,喝1杯高纤、高酵素、天然不加糖的果汁。

  2、喝蔬果汁选对食材最关键,要选当季新鲜蔬果、并且不要加糖。早上喝蔬果汁最理想,但如果只用1杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱,因为蔬果汁中的碳水化合物含量不多,并不能够提供身体所需能量补给,而血糖低会不利于大脑思考,易引起情绪浮躁。

  3、蔬果汁不适合空腹饮用,餐与餐之间也是最适合喝蔬果汁的时间。和吃水果的原理一样,水果比其他食物容易消化,所以为了不干扰正餐食物消化,饭后2小时饮用蔬果汁也很合适。

OL外食族30日蔬果汁减肥法

蔬果汁饮用诀窍

  蔬果汁饮用诀窍:

  现打现喝:

  新鲜蔬果汁含有丰富维生素,如果没有经过适当冷藏保存,放置时间过久,会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低,因此要现打现喝才能发挥最大效用,在30分钟内喝完最好,如果真的喝不完,也一定要放入冷藏保鲜。

  食材互补搭配:

  青菜、水果上百种,食性、功效都不同,要适当搭配才能让食材发挥最大营养。

  有些蔬果含有会破坏维生素C的酵素,如胡萝卜南瓜、小黄瓜、哈密瓜会破坏其他搭配蔬果的维生素C。但这种酵素容易被热、酸破坏,所以可以加入像柠檬这类较酸的水果,可预防维生素C被破坏。

  避免加糖:

  糖分解时,会增加维生素B群的损耗及钙、镁的流失,降低营养,可以多利用香甜味较重的水果如哈密瓜、菠萝搭配,或是少量加蜂蜜,增加维生素B6的摄取。

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