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超模早餐食谱 跟着吃一块减肥吧(3)

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-29 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  1、早餐前先喝一杯黑咖啡,据说能将脂肪燃烧速度加快5%,如果你有喝了咖啡就心慌的毛病就不建议尝试了。

  2、一定要吃主食,但不要碰白面包、白粥、白馒头这类精制主食,饿得快,而且会让你一上午都萎靡不振,这也是为什么很多人感觉吃了早餐反而没有精神,工作效率不高的原因。替换成燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药红薯都可以。

  3、鸡蛋、牛奶、酸奶随便来一样,补充蛋白质,提供饱腹感。

  4、吃点蔬菜,如果没有,也嫌麻烦,洗个水果吃的时间总有吧。

  现成早餐搭配,吃出好身材

  选择一:牛奶燕麦粥一碗+一个奇异果(其他水果也可以)+一小把坚果+一杯黑咖啡(喜欢拿铁也无妨,但最好不要加糖)

  选择二:全麦三明治(全麦面包两片+花生酱一勺+4片番茄+煎鸡蛋)+一杯橙汁(只要是100%纯果汁都可以,水果更好)

  选择三:玉米一根+白水煮鸡蛋一个+黄瓜半根+一小把坚果+一杯豆浆

  选择四:杂粮粥一碗+白灼蔬菜一小盘+白水煮鸡蛋一个+一杯豆浆

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