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普拉提运动 7组动作帮你全面瘦身

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-08-17 来源: 小编整理 责任编辑: 羽然

  相信对减肥MM来说,普拉提并不陌生,普拉提动作轻柔却能起到大作用,能让身体多个部位得到活动锻炼。如果你觉得节食减肥很难熬,进行跑步等运动太辛苦的话,就来学习普拉提减肥动作吧。小编为大家推荐7个普拉提减肥动作,不管是手臂、腰腹、背部还是腿部,全部都能瘦下来,让你轻松拥有S型迷人身材!

  女人对于自己的身材总是很在意,即使是一个部位有赘肉产生,都想极力消灭它,但是偏偏减肥就不是一件简单的事情,节食减肥要忍受挨饿的痛苦,进行跑步等运动又太辛苦,加上现在是夏天,天气炎热,都不想走出室外呢。那要怎么办呢?小编为你推荐普拉提减肥法,教你7个普拉提减肥动作,不管是手臂、腰腹、背部还是腿部,全部都能瘦下来,让你轻松拥有S型迷人身材!

  瘦手臂

  平时工作的时候我们都会用到手臂,但是经常使用的是下手臂,而上手臂是几乎没怎么活动的,于是,脂肪就很容易堆积在上手臂,特别是手臂内侧的赘肉很多。普拉提减肥动作虽然轻柔但能通过伸展身体锻炼到平常较难活动到的部位,下面,小编为你推荐一组普拉提动作,能有效瘦手臂哦。

  1、自然坐下,盘腿,上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁,并使手指尖碰触到地面。

  2、吸气,双手打开举起过头,握住成十指相扣状。


  3、呼气,半放下双手,然后右手拉左手,使左手肘关节与头顶平行,保持这个姿势15秒钟。

  4、再吸气,将手臂伸直并往上抬起,恢复成步骤2的姿势。

  5、慢慢呼气,半放下双手,左手拉右手,使右手肘关节与头顶平行,即步骤3的反方向动作,同样保持15秒。

  6、最后再一次吸气,手臂伸直呼气,以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势,重复以上的动作2次后放松身体,完成。

  作用:手臂内侧有赘肉就应该加大上手臂的活动量,这组动作在抬手臂、拉手臂和手臂划圈动作都能锻炼到手臂内侧的肌肉,使脂肪燃烧,进一步紧实手臂。练习的时候要注意上身是一直保持正直姿势的,腹部也要尽量收缩,不要屈背和低头。

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    专题: 运动减肥
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